Armbøjninger mod væggen
En armbøjning, der udføres stående med hænderne mod en væg og kroppen lænet ind. Øvelsen træner bryst, triceps og forskuldre med kun en lille del af din kropsvægt. Vælg den som første trin mod armbøjninger, til ældre eller utrænede, eller når det er svært at komme ned på gulvet.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig med front mod en væg, cirka en armslængde væk, med fødderne i hoftebredde.
- Sæt håndfladerne fladt på væggen i skulderhøjde, lidt bredere end skuldrene.
- Spænd core, så kroppen holder én linje fra hoved til hæle.
- Bøj albuerne, og sænk brystet mod væggen med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Stop, når brystet er et par centimeter fra væggen.
- Pres væggen væk, til albuerne er strakte.
Pas på
- Lad ikke hoften synke ind mod væggen eller skyde bagud.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Stå ikke på et glat gulv, hvor fødderne kan glide.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker dig mod væggen, og pust ud, når du presser væk.
Tip
Stil fødderne længere tilbage for at gøre det sværere, og gå videre til armbøjninger med hænderne hævet, når 20 gentagelser føles lette.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
