Calf raise i benpres
En calf raise i benpresmaskinen: Kun forfoden står på den nederste kant af platformen, og du presser slæden med anklerne, mens knæene forbliver strakte. Vælg den til tung lægtræning uden belastning af rygsøjlen, når der ikke er en stående lægmaskine.
Opdateret
Primære muskler: lægge. Udstyr: benpres-maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i benpressen med ryggen mod puden og forfoden af begge fødder på den nederste kant af platformen.
- Pres platformen op, udløs sikkerhedshåndtagene, og hold knæene strakte, men ikke hårdt låste.
- Sænk hælene ned under platformens kant til et fuldt stræk i læggen.
- Pres gennem forfoden, og stræk anklerne så langt som muligt.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter kontrolleret tilbage i strækket.
- Lås sikkerhedshåndtagene igen, før du flytter fødderne fra platformen.
Pas på
- Bøj ikke knæene for at hjælpe med at presse slæden.
- Lad ikke fødderne glide ud over kanten af platformen.
- Lad være med at fjedre op fra strækket i bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Indstil de justerbare stop lige under dit bevægeudslag, hvis maskinen har dem, og start lettere, end du tror: Glider en fod, kommer slæden mod dig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
