Roning med kropsvægt
Hæng under en stang med kroppen i én linje, og træk brystet op til stangen ved at føre albuerne bagud. Juster stangens højde for at gøre øvelsen lettere eller sværere. Den vigtigste trækøvelse med kropsvægt for den midterste ryg og lats.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt en stang i et stativ i cirka hoftehøjde, og læg dig under den.
- Tag fat lidt bredere end skulderbredde med kroppen i én lige linje.
- Træk skulderbladene tilbage, før du bøjer albuerne.
- Før albuerne bagud, til brystet rører stangen.
- Sænk kontrolleret til strakte albuer uden at miste kropslinjen.
- Hold baller og core spændt fra første til sidste gentagelse.
Pas på
- Lad ikke hoften synke eller skyde op under trækket.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Stop ikke gentagelsen, før brystet når stangen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Sæt stangen højere for at gøre roningen lettere, eller løft fødderne op for at gøre den sværere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
