Pullover med håndvægt
Læg dig på tværs af en bænk med den øvre ryg støttet, og hold én håndvægt over brystet med begge hænder. Hold en let bøjning i albuerne, og sænk vægten i en bue bag hovedet, til du mærker et stræk i bryst og lats. Træk den kontrolleret tilbage over brystet med ribbenene nede og hoften i ro.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: lats, triceps. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Læg dig på tværs af eller langs en bænk med én håndvægt over brystet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og spænd ribbenene ned.
- Sænk håndvægten bag hovedet i en kontrolleret bue.
- Stop, når skuldrene når et behageligt stræk.
- Træk håndvægten tilbage over brystet uden at ændre vinklen i albuerne.
- Hold hoften og brystkassen i ro gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Bøj og stræk ikke albuerne som i en triceps extension.
- Svaj ikke i lænden, når vægten går bag hovedet.
- Sænk ikke længere, end du kan kontrollere i skulderen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du trækker håndvægten tilbage over brystet.
Tip
Brug et mindre bevægeudslag, hvis ribbenene løfter sig, eller det klemmer foran i skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
