Vend med håndvægte
Bøj i hoften med flad ryg, og hold håndvægtene tæt på. Stræk eksplosivt, træk skuldrene op, og træk vægtene op i frontposition på skuldrene; rejs dig rank, og sænk kontrolleret. Øvelsen opbygger kraft og styrke i hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller, skuldre. Træner også: forlår, triceps, core, lænd. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i hoftebredde, og grib vægtene med neutral ryg.
- Spænd core, og hold skuldrene over vægtene.
- Pres gennem benene, og stræk hoften kraftigt.
- Hold vægtene tæt på kroppen på vej op.
- Tag imod vægtene i en stabil frontposition på skuldrene.
- Rejs dig helt op, før du sænker kontrolleret.
Pas på
- Træk ikke for tidligt med armene.
- Lad ikke vægtene svinge væk fra kroppen.
- Tag ikke imod med slap core eller løse skuldre.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du står stabilt med vægtene.
Tip
Øv modtagelsen med lette vægte, før du gør trækket tungere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
