Push press
Et skulderpres med hjælp fra benene: Bøj let i knæene, og driv stangen fra skuldrene helt op i én bevægelse. Du kan løfte mere vægt end i et strengt skulderpres.
Opdateret
Primære muskler: skuldre. Træner også: triceps, forlår, baller, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg stangen i frontposition med et greb lige uden for skuldrene.
- Spænd core, og hold albuerne lidt foran stangen.
- Dyk et par centimeter ved at bøje knæene med overkroppen lodret.
- Driv op gennem benene, og pres stangen op over hovedet i én bevægelse.
- Stræk albuerne helt med stangen over midten af hovedet.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til skuldrene.
Pas på
- Læn dig ikke forover i dykket.
- Hold ikke pause mellem dykket og afsættet.
- Afslut ikke med stangen foran hovedet; den skal ende over det.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før dykket, og pust ud, når armene er strakte.
Tip
Når timingen sidder, kan du løfte markant mere vægt end i et strengt skulderpres.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
