Sfinks-armbøjninger
Start i en planke på underarmene med albuerne under skuldrene. Pres håndfladerne i gulvet, og stræk albuerne til en planke på strakte arme, mens kroppen holdes i én linje og albuerne inde; sænk kontrolleret tilbage. Opbygger styrke i triceps og stabilitet i core.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Placer hænderne under skuldrene i en høj planke med fødderne i cirka hoftebredde.
- Spænd core, og hold ribbenene lige over bækkenet.
- Sænk dig ved at bøje albuerne, til underarmene hviler på gulvet.
- Stop med albuerne under skuldrene i sfinksposition.
- Pres op igen ved at strække albuerne til den høje planke.
- Afslut hver gentagelse med triceps, ikke ved at trække skuldrene op.
Pas på
- Lad ikke skuldrene rulle frem i bunden.
- Lad ikke albuerne stritte ud, når du bliver træt.
- Brug ikke hoften til at sætte af fra bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Brug et kortere bevægeudslag, før du går dybere, hvis det klemmer foran i skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
