Rumænsk dødløft
Stå rank med vægtstangen og let bøjede knæ. Bøj i hoften, og hold ryggen flad og stangen tæt på benene, til baglårene strækkes. Pres hoften frem for at rejse dig, og klem ballerne; øvelsen opbygger baglår, baller og lænd.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold stangen foran lårene.
- Bøj let i knæene, og bøj i hoften med neutral ryg.
- Sænk stangen tæt langs benene, til baglårene strækkes.
- Pres hoften frem for at rejse dig uden at læne dig bagover i toppen.
- Før vægten kontrolleret tilbage ad samme bane.
- Hold lats spændt, så stangen bliver tæt på hele vejen.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Lad ikke stangen glide væk fra benene.
- Skyd ikke knæene frem som i et squat.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kun kan komme dybere ved at runde ryggen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
