Brystpres med elastik
Stå med ryggen til en elastik, der er forankret bag dig i brysthøjde, og pres håndtagene lige frem. Øvelsen træner bryst, forskuldre og triceps, og modstanden er størst, når armene er strakte. Vælg den som pres derhjemme, når armbøjninger er for hårde, eller for at få mere volumen i presøvelserne uden en bænk.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Forankr elastikken bag dig i brysthøjde om en solid stolpe eller med et døranker i en dør, der åbner væk fra dig, og lås døren.
- Stå med ryggen til ankeret i en kort skridtstilling, og hold en ende i hver hånd ved siden af brystet.
- Gå frem, til elastikken er stram, med overarmene cirka 45 grader ud fra kroppen.
- Spænd core, og læn dig lidt frem fra anklerne.
- Pres begge hænder lige frem, til albuerne er strakte.
- Før hænderne kontrolleret tilbage ved siden af brystet.
Pas på
- Lad ikke albuerne stritte lige ud til siderne.
- Lad ikke elastikken trække albuerne bag kroppen på vejen tilbage.
- Svaj ikke i lænden, når elastikken trækker dig bagud.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser frem, og træk vejret ind, når du fører hænderne tilbage.
Tip
Intet anker? Læg elastikken over den øvre ryg under armhulerne, og pres på samme måde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
