Benpres
Sæt dig med fødderne i hoftebredde på platformen og ryggen flad. Spænd core, pres gennem hælene, og stræk benene uden at låse knæene; sænk kontrolleret til en behagelig dybde. Øvelsen rammer forlår og baller.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, lægge. Udstyr: benpres-maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i benpressen med hele ryggen mod puden og fødderne i cirka skulderbredde på platformen.
- Spænd core, og udløs sikkerhedshåndtagene.
- Sænk platformen, til knæene er godt bøjede og lænden stadig har kontakt med puden.
- Pres gennem midten af foden, og stræk knæene uden at låse dem hårdt.
- Hold knæene i retning af tæerne både på vej ned og på vej op.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Lad ikke lænden løfte sig fra puden i den dybe position.
- Lad ikke knæene falde indad under belastning.
- Lad være med at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind på vej ned, og pust ud, når du presser op.
Tip
Fodhøjden afgør, hvilke muskler der arbejder hårdest: Højere fødder belaster baglår og baller mere, lavere fødder forlårene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
