Biblioteca de ejercicios
Instrucciones de técnica paso a paso, músculos trabajados y equipamiento de 202 ejercicios de gimnasio: la misma biblioteca que usa la app SmartReps.
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Todos los ejercicios
Espalda
- Dominadas asistidas en máquina
- Hiperextensiones
- Remo con barra
- Remo con apoyo al pecho con mancuernas
- Dominadas supinas
- Remo con mancuernas
- Remo invertido
- Remo a una mano con kettlebell
- Jalón al pecho
- Remo bajo en máquina
- Muscle-up
- Dominadas pronas
- Rack pull
- Remo en polea baja
- Remo sentado en máquina
- Remo a una mano con mancuerna
- Jalón al pecho a una mano
- Pull-over en polea alta
- Superman
- Remo en barra T
Bíceps
- Curl de bíceps con barra
- Curl con agarre prono con barra
- Curl bayesiano en polea
- Curl de bíceps con barra Z
- Curl de bíceps en polea con barra recta
- Curl de bíceps en polea con maneral
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl araña con mancuernas
- Curl martillo
- Curl con mancuernas en banco inclinado
- Curl Scott en máquina
- Curl en banco Scott
- Curl de muñeca inverso
- Curl de muñeca
Cardio
Pecho
- Press de banca
- Aperturas en polea
- Press declinado con barra
- Fondos asistidos
- Fondos en paralelas
- Press de banca con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Floor press con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Pull-over con mancuerna
- Cruces de poleas desde polea alta
- Press inclinado con barra
- Flexiones inclinadas
- Press inclinado en multipower
- Aperturas en polea baja
- Aperturas en máquina
- Press de pecho en máquina
- Press inclinado en máquina
- Aperturas en contractor de pecho
- Flexiones
- Press de banca en multipower
- Flexiones en pared
Core
- Rollout con rueda abdominal
- Crunch abdominal
- Press Pallof con banda elástica
- Crunch bicicleta
- Bird dog
- Crunch en polea alta
- Leñador en polea
- Dead bug
- Flutter kicks
- Elevaciones de rodillas en suspensión
- Elevaciones de piernas en suspensión
- Hollow body hold
- Elevaciones de piernas tumbado
- Crunch en máquina
- Curl-up de McGill
- Crunch oblicuo
- Press Pallof
- Plancha
- Plancha con toques de hombro
- Giros rusos
- Encogimientos de piernas sentado en banco
- Plancha lateral
- Sit-up
- Rotación de tronco en máquina
- Levantamiento turco
- Abdominales en V
- Crunch con peso
Piernas y glúteos
- Hip thrust con barra
- Zancadas con barra
- Sentadillas con barra
- Sentadillas con peso corporal
- Sentadillas al cajón
- Sentadillas búlgaras
- Patadas de glúteo en polea
- Elevaciones de talones en prensa de piernas
- Elevaciones de talones de pie
- Clamshell
- Dos tiempos
- Cargada y press
- Zancadas cruzadas
- Peso muerto
- Cargada con mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Arrancada con mancuerna
- Sentadillas frontales con barra
- Elevaciones de pelvis en el suelo
- Sentadillas goblet con mancuerna
- Buenos días
- Sentadillas hack
- Abducción de cadera en máquina
- Aducción de cadera en máquina
- Sentadillas con salto
- Cargada y press con kettlebell
- Peso muerto con kettlebell
- Zancadas con kettlebell
- Arrancada con kettlebell
- Swing con kettlebell
- Pasos laterales con banda elástica
- Extensiones de cuádriceps en máquina
- Prensa de piernas
- Zancadas
- Curl femoral tumbado
- Hip thrust en máquina
- Man makers
- Curl nórdico
- Sentadillas por encima de la cabeza
- Sentadillas pistol
- Cargada de potencia
- Arrancada de potencia
- Patadas de glúteo en cuadrupedia
- Zancadas hacia atrás
- Peso muerto rumano
- Abducción de cadera sentado con banda elástica
- Elevaciones de talones sentado en máquina
- Extensiones de cuádriceps en silla
- Curl femoral sentado
- Elevaciones de talones a una pierna con mancuerna
- Hip thrust a una pierna
- Peso muerto rumano a una pierna
- Hip thrust en multipower
- Peso muerto rumano en multipower
- Sentadillas en multipower
- Sentadillas divididas
- Elevaciones de talones de pie en máquina
- Abducción de cadera de pie
- Flexión de cadera de pie
- Curl femoral de pie
- Subidas al banco
- Peso muerto con piernas rígidas
- Peso muerto sumo
- Peso muerto con barra hexagonal
- Sentadilla isométrica en pared
Hombros
- Press Arnold
- Pull-apart con banda elástica
- Encogimientos de hombros con barra
- Face pull en polea
- Elevaciones frontales en polea
- Elevaciones laterales en polea
- Remo al cuello en polea
- Elevaciones en Y en polea
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas
- Encogimientos de hombros con mancuernas
- Remo al cuello con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones laterales en máquina
- Press de hombros en máquina
- Press militar de pie
- Flexiones pike
- Push press
- Pájaros con mancuernas
- Pájaros en polea
- Pájaros en máquina
- Press de hombros sentado con barra
- Press de hombros en multipower
- Thruster con mancuernas
- Remo al cuello con barra
Tríceps
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea
- Patadas de tríceps en polea
- Extensiones de tríceps en polea alta con barra
- Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda
- Press de banca con agarre estrecho
- Flexiones con agarre estrecho
- Press francés con mancuernas
- Press francés con barra Z
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie
- Flexiones esfinge
- Fondos en banco