Dos tiempos
El clásico movimiento de competición de halterofilia: sube la barra del suelo a los hombros y después llévala por encima de la cabeza de un impulso, recibiéndola con los codos bloqueados.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Músculos secundarios: Hombros, Cuádriceps, Tríceps. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre la mitad del pie y agárrala justo por fuera de las piernas, con la columna neutra.
- Empuja con las piernas, extiende la cadera de forma explosiva y lleva la barra a los hombros.
- Recibe la barra sobre los hombros en sentadilla y ponte de pie.
- Recoloca los pies bajo la cadera y activa el core para el envión.
- Haz una flexión corta de rodillas, de unos centímetros, con el tronco vertical.
- Lanza la barra por encima de la cabeza y recíbela en tijera o volviendo a flexionar las rodillas, con los codos bloqueados.
- Ponte de pie con la barra arriba y bájala con control.
Atención
- No dejes caer los codos al recibir la cargada.
- No te inclines hacia delante en la flexión previa al envión.
- No termines empujando la barra con los brazos; recíbela con los codos ya bloqueados.
Respiración
Activa el core antes de la cargada, inhala de nuevo antes de flexionar las rodillas y exhala cuando la barra esté estable arriba.
Consejo
Si te falla antes el envión que la cargada, practica la flexión y el impulso desde un rack con menos peso.
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