Thruster con mancuernas
Sujeta las mancuernas sobre los hombros. Haz una sentadilla con el pecho alto, las rodillas en la línea de los pies y el core activado. Empuja con los talones para subir y lleva las mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento; fortalece hombros, cuádriceps y core.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Cuádriceps. Músculos secundarios: Tríceps, Core. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Sujeta las mancuernas sobre los hombros con los codos por delante del cuerpo.
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros y activa el core.
- Baja en sentadilla con las rodillas en la línea de los pies y el pecho alto.
- Sube de forma explosiva empujando con las piernas.
- Aprovecha el impulso hacia arriba para llevar las mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los codos.
- Baja las mancuernas a los hombros antes de la siguiente repetición.
Atención
- No dejes caer los codos durante la sentadilla.
- No empieces a empujar con los brazos antes de que las piernas terminen de extenderse.
- No te inclines mucho hacia atrás al final del empuje.
Respiración
Inhala y activa el core arriba; exhala al extender los codos.
Consejo
Sincroniza el empuje de los brazos con el de las piernas para que las mancuernas suban casi solas, en lugar de empujarlas desde parado.
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