Abdominales en V
Boca arriba en el suelo, subes a la vez las piernas estiradas y el tronco hasta tocar los pies con las manos por encima de la cadera, y vuelves a bajar. Trabaja los abdominales y los flexores de la cadera en un rango de movimiento amplio. Elígelos cuando el crunch y las elevaciones de piernas te resulten fáciles.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Flexores de la cadera, Abdominales inferiores. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el core y lleva la zona lumbar hacia el suelo.
- Levanta a la vez los brazos, el tronco y las piernas estiradas.
- Lleva las manos hacia las espinillas o las puntas de los pies, por encima de la cadera.
- Mantén el equilibrio sobre los isquiones durante un segundo arriba.
- Baja el tronco y las piernas con control hasta que los hombros y los talones toquen apenas el suelo.
Atención
- No lances los brazos para subir el tronco con impulso.
- No dejes que la zona lumbar se arquee al bajar las piernas.
- No flexiones las rodillas para acortar la palanca.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Lleva las rodillas al pecho al subir el tronco (V-up agrupado) hasta que puedas mantener las piernas estiradas con repeticiones limpias.
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