Plancha lateral
Coloca el codo bajo el hombro, sube la cadera y mantén el cuerpo en una línea recta. No dejes que la cadera caiga ni gire. Trabajo isométrico para los oblicuos que complementa la plancha normal.
Última actualización:
Músculos principales: Oblicuos. Músculos secundarios: Core, Glúteos. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate de lado con el codo bajo el hombro.
- Pon un pie sobre el otro, o uno delante del otro para tener más equilibrio.
- Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Activa el core y aprieta los glúteos.
- Mantén la línea sin dejar que la cadera caiga o gire.
- Baja con control y cambia de lado.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda hacia el suelo.
- No gires el tronco hacia delante ni hacia atrás.
- No dejes que el hombro se hunda hacia la oreja.
Respiración
Respira con regularidad durante toda la plancha, sin aguantar el aire.
Consejo
Termina la plancha cuando la cadera empiece a caer; una plancha corta y limpia es mejor que una larga con la cadera hundida.
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