Elevaciones de talones de pie en máquina
Una elevación de talones de pie bajo las hombreras de una máquina, con las rodillas estiradas. Trabaja a la vez gemelos y sóleo y permite cargar los gemelos mucho más allá del peso corporal sin tener que equilibrar una barra o mancuernas.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate bajo las hombreras y apoya la parte delantera de los pies en el borde del escalón.
- Ponte de pie con las rodillas estiradas y levanta el peso de su apoyo.
- Baja los talones despacio hasta el estiramiento completo de los gemelos.
- Haz una pausa de un segundo abajo.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones todo lo posible.
- Aguanta un momento arriba y baja con control.
Atención
- No flexiones las rodillas para subir el peso con rebote.
- No acortes el estiramiento abajo.
- No dejes que los tobillos se vayan hacia fuera arriba.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Ajusta la altura de las hombreras para que, de pie debajo, tengas las rodillas estiradas pero sin llegar a bloquearlas.
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