Battle ropes
Ponte en posición atlética con los pies a la anchura de la cadera. Sujeta los extremos de las cuerdas, activa el core y baja los hombros. Genera ondas alternas con el tronco quieto y las rodillas un poco flexionadas para un cardio intenso que trabaja los hombros y el core.
Última actualización:
Músculos principales: Hombros, Core. Equipamiento: Battle ropes.
Músculos trabajados
Equipamiento
Battle ropes
Cómo se hace
- Colócate en posición atlética con un extremo de la cuerda en cada mano.
- Activa el core y mantén los hombros abajo.
- Mueve las cuerdas con un movimiento rápido de brazos mientras el tronco se mantiene estable.
- Mantén las rodillas un poco flexionadas y los pies firmes en el suelo.
- Conserva el mismo ritmo durante todo el intervalo.
- Para antes de que la postura se rompa o la zona lumbar tome el control.
Atención
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No te eches hacia atrás para mover las cuerdas.
- No dejes que las ondas se apaguen entre repeticiones.
Respiración
Haz respiraciones cortas y regulares durante todo el intervalo.
Consejo
Elige una altura de onda que puedas repetir sin perder la postura.
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