Patadas de tríceps en polea
Una extensión de tríceps a una mano en polea baja, con el tronco inclinado hacia delante y el brazo pegado al costado. La polea mantiene la tensión en el tríceps en todo el rango de movimiento, a diferencia de la patada con mancuerna. Úsala para terminar después de los empujes más pesados.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha un maneral en una polea baja y agárralo con una mano.
- Da un paso atrás e inclina el tronco hacia delante unos 45 grados.
- Apoya la mano libre en la estructura de la máquina.
- Pega el brazo que trabaja al costado, paralelo al tronco.
- Extiende el codo hasta que el brazo quede estirado y apunte hacia atrás, y aprieta el tríceps un segundo.
- Flexiona de nuevo el codo hasta unos 90 grados con control.
Atención
- No bajes ni balancees el brazo para mover el peso.
- No levantes el tronco cuando la serie se ponga dura.
- No dejes que el hombro se vaya hacia delante al volver.
Respiración
Exhala al extender el codo e inhala al flexionarlo.
Consejo
Empieza con el brazo que te cueste más e iguala sus repeticiones con el otro.
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