Ejercicios de hombros

El deltoides tiene tres porciones y cada una responde a una dirección de tirón distinta. El deltoides anterior empuja el brazo por encima de la cabeza y por delante del cuerpo, así que ya trabaja de sobra con el press de banca y el press por encima de la cabeza. El deltoides medio separa el brazo hacia el lado y es el que hace que los hombros se vean anchos: las elevaciones laterales, en todas sus formas, son su ejercicio principal. El deltoides posterior lleva el brazo hacia atrás y se trabaja con el face pull, los pájaros y los remos.

La mayoría acumula mucho volumen de deltoides anterior y muy poco de medio y posterior. Una semana equilibrada es un press y de 6 a 10 series de elevaciones laterales y otras tantas de deltoides posterior, con poco peso y 12–20 repeticiones, donde la articulación va cómoda y el músculo sigue siendo lo que te limita. Sube el brazo más o menos hasta la altura del hombro, guía el movimiento con el codo y no con la mano, y baja despacio: subir mancuernas pesadas a impulsos trabaja los trapecios. La polea y las máquinas mantienen la tensión arriba mejor que las mancuernas.