Ciclismo indoor
Ajusta la altura del sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo de la pedalada. Mantén el core activado, los hombros relajados y el manillar sujeto con suavidad, y pedalea de forma fluida en todo el giro, empujando hacia abajo y tirando hacia arriba. Ajusta la resistencia a tu objetivo para desarrollar la fuerza de piernas y la resistencia cardiovascular.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales. Equipamiento: Bicicleta estática.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo de la pedalada.
- Empieza suave durante varios minutos antes de subir el esfuerzo.
- Mantén el tronco quieto y reparte la presión por igual en los dos pedales.
- Mantén el ritmo o el objetivo de intervalo previsto sin precipitarte al principio.
- Reduce el esfuerzo de forma gradual antes de parar.
- Registra el tiempo, la distancia o el esfuerzo de la misma manera en cada entreno.
Atención
- No empieces demasiado fuerte sin haber calentado.
- No dejes que la postura se venga abajo con la fatiga.
- No cambies tanto de ritmo que luego cueste seguir tu progreso.
Respiración
Respira con ritmo y mantén el control suficiente para cumplir el objetivo del entreno.
Consejo
Usa siempre el mismo ajuste si quieres datos de progreso fiables.
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