Natación
Nado en piscina o en aguas abiertas, en cualquier estilo. Trabaja los dorsales, los hombros y el core y mejora la resistencia casi sin impacto en las articulaciones. Elígela para cardio a ritmo constante o recuperación activa, y apunta en las notas qué estilos usas si combinas varios.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Core. Músculos secundarios: Pecho, Deltoides anterior, Tríceps. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Calienta con unos largos o minutos suaves en cualquier estilo.
- Mantén el cuerpo largo y cerca de la superficie, con la cabeza alineada con la columna entre respiraciones.
- Alarga cada brazada hacia delante y empuja el agua hacia atrás, hacia los pies.
- Da patadas constantes y al ritmo de los brazos para que las piernas se mantengan cerca de la superficie.
- Nada la distancia o al ritmo previstos y, entre series, descansa en la pared o nada suave si lo necesitas.
- Termina con unos largos o minutos suaves.
Atención
- No levantes la cabeza más de lo necesario para respirar, porque la cadera se hunde.
- No dejes que las piernas se hundan: frenan el avance.
- No aguantes la respiración entre brazadas.
Respiración
Exhala de forma continua, dentro del agua cuando tengas la cara sumergida, e inhala rápido cuando la boca salga del agua.
Consejo
Cuenta los largos o usa un reloj: registra la distancia total y el tiempo que pasas nadando.
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