Elevaciones de piernas en suspensión
Cuélgate de una barra con los brazos estirados y los hombros activos. Sube las piernas estiradas hasta la altura de la cadera o más arriba activando los abdominales y enrollando un poco la pelvis, y baja con control sin balancearte. Mantén un movimiento fluido en lugar de usar el impulso.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal, Barra de dominadas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos estirados y los hombros hacia abajo y atrás.
- Junta las piernas y activa el core.
- Sube las piernas estiradas y juntas hasta que lleguen al menos a la altura de la cadera.
- Enrolla un poco la pelvis hacia arriba al final para contraer del todo los abdominales.
- Baja con control hasta que las piernas cuelguen de la cadera, no de la zona lumbar.
- Termina la serie cuando las piernas empiecen a balancearse.
Atención
- No dejes que el impulso suba las piernas.
- No te cuelgues con los hombros sueltos.
- No flexiones las rodillas para acortar la palanca.
Respiración
Exhala al subir las piernas e inhala al bajarlas.
Consejo
Si las piernas estiradas hacen que el cuerpo se balancee, flexiona un poco las rodillas hasta que el core pueda mantener la línea. Alarga la palanca a medida que ganes fuerza.
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