Arrancada con kettlebell
Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas, extiende la cadera de golpe y súbela pegada al cuerpo. Mete la mano arriba para que la kettlebell se apoye suave sobre el antebrazo, con el brazo bloqueado por encima de la cabeza. Baja y vuelve a flexionar la cadera en una sola repetición fluida.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Músculos secundarios: Cuádriceps, Espalda alta, Core, Lumbares, Antebrazos. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate sobre la kettlebell con los pies a la anchura de los hombros y agarra el asa con una mano.
- Lleva la kettlebell hacia atrás entre los muslos con la columna neutra y el brazo suelto.
- Extiende la cadera de golpe y deja que la kettlebell suba pegada al cuerpo.
- Lleva el codo arriba y atrás cuando la kettlebell pase por la altura del pecho, sin alejarla.
- Mete la mano por el asa hacia arriba para que la kettlebell se apoye suave sobre el antebrazo, con el codo bloqueado por encima de la cabeza.
- Baja la kettlebell por el mismo recorrido, vuelve a flexionar la cadera y encadena la siguiente repetición.
Atención
- No lances la kettlebell en un arco amplio ni dejes que golpee la muñeca.
- No tires con el brazo antes de terminar de extender la cadera.
- No pierdas la columna neutra al llevar la kettlebell hacia atrás.
Respiración
Exhala al extender la cadera e inhala cuando la kettlebell vuelva a bajar.
Consejo
Aprende primero el tirón alto; la arrancada es un tirón alto que termina metiendo la mano por el asa.
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