Dominadas pronas
Agarra la barra con las palmas hacia delante (agarre prono), las manos algo más separadas que los hombros. Cuélgate con el core activado y los hombros abajo, sube el pecho hacia la barra llevando los codos hacia la cadera y baja con control. Desarrolla el dorsal ancho, los bíceps y el deltoides posterior.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Core. Equipamiento: Peso corporal, Barra de dominadas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Agarra la barra o los manerales con agarre prono, con las manos algo más separadas que los hombros.
- Cuélgate con los codos extendidos y las costillas controladas.
- Baja los hombros antes de flexionar los codos.
- Lleva los codos hacia las costillas hasta que la barbilla supere la barra o la línea de los manerales.
- Baja con control hasta extender los codos sin perder la tensión en los hombros.
- Mantén las piernas quietas y el tronco alineado.
Atención
- No empieces cada repetición doblando solo los codos.
- No recortes el rango de movimiento abajo.
- No balancees las piernas para terminar el tirón.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Usa una asistencia o un lastre que te permita empezar cada repetición desde una suspensión completa y controlada.
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