Flexión de cadera de pie
De pie con el tronco erguido y una mano en una silla o una encimera, levantas una rodilla por delante hasta que el muslo queda horizontal, y trabajas los flexores de la cadera. Son los músculos que levantan la pierna en cada paso, así que elígela para caminar y subir escaleras con más soltura, y para mejorar el equilibrio.
Última actualización:
Músculos principales: Flexores de la cadera. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido junto a una silla firme o una encimera, con una mano apoyada en ella.
- Coloca los pies a la anchura de la cadera y pasa el peso a la pierna más cercana al apoyo.
- Activa el core y mantén la rodilla de apoyo un poco flexionada.
- Levanta por delante la rodilla de la pierna libre en dos segundos hasta que el muslo quede paralelo al suelo o tan alto como puedas sin echarte hacia atrás.
- Haz una pausa de un segundo arriba.
- Baja el pie al suelo en cuatro segundos.
- Termina todas las repeticiones de un lado y date la vuelta para trabajar la otra pierna.
Atención
- No eches el tronco hacia atrás para subir más la rodilla.
- No redondees la espalda para acercar el pecho a la rodilla.
- No dejes caer el pie en lugar de bajarlo.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Haz 2 series de 10 por pierna. Cuando te resulten fáciles, ponte una tobillera lastrada y registra su peso.
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