Pull-over en polea alta
Inclina un poco el tronco desde la cadera y lleva la barra o la cuerda de la polea hasta los muslos con los brazos casi rectos. Aísla el dorsal ancho sin ayuda de los bíceps.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho. Músculos secundarios: Tríceps, Core. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a una polea alta con una barra recta o una cuerda.
- Inclínate un poco desde la cadera y agarra con los brazos casi rectos.
- Baja los hombros y activa el dorsal ancho antes de moverte.
- Lleva las manos hacia abajo en arco hasta la parte delantera de los muslos.
- Haz una breve pausa con el dorsal ancho totalmente contraído.
- Vuelve con control hasta notar un buen estiramiento del dorsal ancho por encima de la cabeza.
Atención
- No flexiones los codos hasta convertirlo en una extensión de tríceps en polea alta.
- No subas y bajes el tronco con el peso.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante en el estiramiento.
Respiración
Exhala al bajar los brazos e inhala al volver arriba.
Consejo
Mantén una ligera flexión fija en los codos; solo debe moverse la articulación del hombro.
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