Extensiones de tríceps en polea alta con barra
Ponte de pie con el tronco erguido frente a una polea alta con una barra recta o en V. Mantén los codos pegados a los costados y extiende los antebrazos hacia abajo hasta estirar los brazos; luego vuelve con control. No dejes que los hombros se vayan hacia delante ni que los codos se muevan.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido frente a una polea alta con una barra recta o en V.
- Agarra la barra con agarre prono estrecho y pega los codos a las costillas.
- Empuja hacia abajo extendiendo solo los codos hasta estirar los brazos.
- Aprieta los tríceps un segundo abajo.
- Sube la barra con control hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Atención
- No adelantes los codos: el ejercicio se convierte en un press de pecho.
- No inclines el cuerpo sobre la barra para ayudarte a mover el peso.
- No lleves los hombros hacia delante al subir.
Respiración
Exhala al empujar hacia abajo e inhala al subir la barra con control.
Consejo
Baja la carga un 20 % si no puedes mantener los codos pegados. Las repeticiones limpias cargan mejor los tríceps que las pesadas con trampa.
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