Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea
Ponte de pie de espaldas a una polea alta, con la cuerda por detrás de la cabeza. Mantén los codos apuntando hacia arriba y cerca de la cabeza y extiende los brazos hasta estirarlos sin abrir las costillas. Vuelve despacio a la posición de estiramiento por detrás de la cabeza.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha una cuerda en una polea alta y agarra los dos extremos con agarre neutro.
- Ponte de espaldas a la máquina con la cuerda por detrás de la cabeza y los codos flexionados por encima de ella.
- Adelanta un pie y inclínate un poco hacia delante con el core activado.
- Empuja la cuerda hacia delante y arriba extendiendo los codos hasta estirar los brazos.
- Aprieta los tríceps un segundo con los brazos estirados.
- Baja la cuerda por detrás de la cabeza con control hasta un estiramiento profundo.
Atención
- No abras los codos: mantenlos cerca de la cabeza.
- No arquees en exceso la zona lumbar para empujar.
- No dejes que la polea tire de los brazos más allá de la extensión completa.
Respiración
Inhala al bajar por detrás de la cabeza y exhala al estirar los brazos.
Consejo
Con un pie adelantado puedes inclinarte contra la polea. Ajusta la inclinación para terminar con los brazos estirados sin que los hombros se vayan hacia delante.
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