Peso muerto con kettlebell
Colócate sobre la kettlebell con los pies entre la anchura de la cadera y la de los hombros. Flexiona la cadera con la columna neutra, agarra el asa con las dos manos y activa el core. Empuja el suelo para ponerte de pie y vuelve a bajar con control; es una forma fácil de aprender la bisagra de cadera antes de cargar una barra.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Cuádriceps, Core. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate sobre la kettlebell con los pies entre la anchura de la cadera y la de los hombros, y el asa a la altura de la mitad del pie.
- Flexiona la cadera y las rodillas hasta llegar al asa con las dos manos, con la columna neutra.
- Activa el core y lleva los hombros abajo y atrás antes de que la kettlebell despegue.
- Empuja el suelo y extiende cadera y rodillas a la vez hasta quedar de pie.
- Aprieta los glúteos arriba sin echarte hacia atrás.
- Vuelve a bajar con control y deja la kettlebell entre los pies antes de la siguiente repetición.
Atención
- No redondees la zona lumbar para llegar al asa.
- No adelantes las rodillas hasta convertir el ejercicio en una sentadilla.
- No arranques la kettlebell del suelo de un tirón; crea tensión primero.
Respiración
Inhala y activa el core antes del tirón; exhala al ponerte de pie.
Consejo
Pon la kettlebell sobre un bloque bajo si no llegas al asa con la columna neutra.
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