Face pull en polea
Coloca una cuerda en la polea a la altura de la cara y ponte de pie con el tronco erguido y el core activado. Tira hacia los ojos con los codos altos y abiertos, gira los pulgares hacia atrás y junta las escápulas sin encoger los hombros. Vuelve con control; trabaja el deltoides posterior y los romboides.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides posterior. Músculos secundarios: Romboides. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a la polea con el tronco erguido y agarra la cuerda con los brazos estirados.
- Activa el core y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Tira de la cuerda hacia la altura de los ojos con los codos altos, separando las manos y girando los pulgares hacia atrás.
- Detente antes de tener que inclinarte o encoger los hombros.
- Haz una breve pausa con las manos junto a las orejas y las escápulas juntas.
- Vuelve con control hasta estirar de nuevo los brazos.
Atención
- No uses el balanceo del cuerpo para iniciar la repetición.
- No encojas los hombros al tirar.
- No uses más carga de la que tu hombro puede controlar.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al volver.
Consejo
Usa una carga lo bastante ligera para que la última repetición siga el mismo recorrido que la primera.
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