Press de hombros en multipower
Siéntate en un banco con el respaldo vertical dentro del multipower y agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros. Baja la barra más o menos hasta la barbilla con los codos bajo las muñecas y empuja en vertical siguiendo el recorrido de la máquina. Mantén las costillas abajo y los hombros lejos de las orejas en todo momento.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Multipower, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca un banco con el respaldo casi vertical bajo la barra del multipower y ajusta la barra a la altura de los hombros.
- Siéntate de forma que la barra suba en vertical por delante de la barbilla siguiendo la guía.
- Agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Desengancha la barra girando las muñecas y activa el core.
- Empuja la barra en vertical por encima de la cabeza hasta casi extender los codos.
- Baja con control hasta la parte alta del pecho, con los hombros abajo.
Atención
- No te sientes demasiado adelante: la barra acabará rozándote la cara.
- No despegues la zona lumbar del respaldo para ganar rango de movimiento.
- No bloquees las muñecas dobladas hacia atrás: mantenlas alineadas sobre los codos.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando la barra supere la frente.
Consejo
El recorrido vertical del multipower no perdona. Si la barra te roza la barbilla o la mandíbula, retrasa el banco el ancho de una mano.
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