Floor press con mancuernas
Un press con mancuernas que se hace boca arriba en el suelo, donde la parte superior de los brazos toca el suelo al final de cada bajada. Trabaja el pecho, los tríceps y el deltoides anterior con un rango de movimiento más corto: el suelo detiene los codos antes del estiramiento profundo del press de banca. Elígelo cuando tengas mancuernas pero no banco.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano sobre el pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás contra el suelo.
- Baja las mancuernas con control, con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Deja que la parte superior de los brazos toque el suelo con suavidad y haz una pausa de un segundo.
- Vuelve a empujar hasta extender los brazos por completo sobre el pecho.
Atención
- No rebotes los codos contra el suelo.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al empujar desde el suelo.
Consejo
Empieza en el suelo con las mancuernas sobre los muslos y túmbate hacia atrás sujetándolas contra el pecho; termina igual: llévalas al pecho y balancéate hacia delante hasta volver a sentarte.
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