Pull-over con mancuerna
Apoya la parte alta de la espalda en un banco, en perpendicular a él, y sujeta una mancuerna sobre el pecho con las dos manos. Con los codos un poco flexionados, baja el peso en arco por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento en el pecho y el dorsal ancho. Vuelve a llevarlo sobre el pecho con control, con las costillas abajo y la cadera quieta.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Dorsal ancho, Tríceps. Equipamiento: Mancuernas, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate en un banco, en perpendicular o a lo largo, con una mancuerna sobre el pecho.
- Mantén los codos un poco flexionados y las costillas abajo.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza en un arco controlado.
- Detente cuando los hombros lleguen a un estiramiento cómodo.
- Vuelve a llevar la mancuerna sobre el pecho sin cambiar el ángulo de los codos.
- Mantén la cadera y la caja torácica quietas durante toda la repetición.
Atención
- No flexiones y extiendas los codos como en una extensión de tríceps.
- No arquees la zona lumbar cuando el peso pase por detrás de la cabeza.
- No bajes más allá del rango de movimiento del hombro que puedes controlar.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al llevar la mancuerna de vuelta sobre el pecho.
Consejo
Reduce el rango de movimiento si se te levantan las costillas o notas un pinzamiento en la parte delantera del hombro.
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