Elevaciones de talones de pie
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera. Ponte de puntillas, aprieta arriba y baja despacio hasta notar el estiramiento completo. Mantén el core activado y los tobillos alineados para ganar fuerza en los gemelos y estabilidad en el tobillo.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido, los pies a la anchura de la cadera y la parte delantera de los pies sobre una superficie estable.
- Activa el core y mantén las rodillas casi estiradas, sin llegar a bloquearlas.
- Sube los talones todo lo que te resulte cómodo.
- Haz una pausa breve arriba con los tobillos rectos.
- Baja despacio hasta notar el estiramiento en los gemelos.
- Mantén la presión sobre el dedo gordo y el segundo dedo.
Atención
- No rebotes abajo.
- No dejes que los tobillos se vayan hacia fuera arriba.
- No flexiones las rodillas hasta convertirlo en una sentadilla.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Apóyate en una pared o en un rack si te ayuda a mantener los tobillos alineados.
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