Sentadillas hack
Apoya la espalda en el respaldo, con los hombros bajo los apoyos y los pies a la anchura de los hombros en la plataforma. Suelta los seguros y baja flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos o más abajo. Mantén la espalda pegada al respaldo y sube empujando desde la mitad del pie; trabaja los cuádriceps con menos carga sobre la zona lumbar.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Músculos secundarios: Glúteos, Isquiotibiales. Equipamiento: Máquina hack.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros y apoya la espalda en el respaldo.
- Activa el core y mantén todo el pie apoyado en la plataforma.
- Suelta los seguros y baja flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas en la línea de las puntas de los pies.
- Llega a la posición más profunda que puedas mantener sin que la pelvis bascule hacia atrás de forma marcada.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
- Mantén la espalda y la cadera pegadas al respaldo al subir.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No levantes los talones de la plataforma.
- No redondees en exceso la zona lumbar abajo del todo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al llegar arriba.
Consejo
Usa una profundidad que puedas repetir igual desde la primera repetición hasta la última.
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