Levantamiento turco
Túmbate boca arriba y empuja una kettlebell hasta extender el brazo; después pasa al codo, a la mano, lleva la pierna por debajo hasta una zancada y ponte de pie, con el brazo bloqueado y la mirada en la kettlebell todo el tiempo. Deshaz cada paso hasta volver al suelo. Cada lado cuenta como una repetición.
Última actualización:
Músculos principales: Core, Hombros. Músculos secundarios: Glúteos, Oblicuos, Cuádriceps, Espalda alta. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con la kettlebell en una mano y el brazo extendido, la rodilla del mismo lado flexionada y el brazo y la pierna libres separados a 45°.
- Pasa al codo contrario empujando con el pie de la pierna flexionada, sin apartar la mirada de la kettlebell.
- Sube a la mano y eleva la cadera en un puente alto.
- Lleva la pierna estirada hacia atrás por debajo del cuerpo y apoya la rodilla bajo la cadera.
- Gira la espinilla trasera como un limpiaparabrisas para alinearte en zancada y ponte de pie empujando con el pie delantero.
- Deshaz cada paso con control hasta volver al suelo y cambia de lado.
Atención
- No flexiones el codo que sujeta la kettlebell ni dejes que la muñeca se doble hacia atrás.
- No pases deprisa por las posiciones; detente para dominar cada una.
- No dejes que el hombro suba hacia la oreja.
Respiración
Respira con regularidad todo el tiempo y exhala al pasar de una posición a otra.
Consejo
Aprende la secuencia con un zapato en equilibrio sobre el puño antes de añadir carga.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
