Ejercicios con barra
Sentadillas, peso muerto, press y remos con barra: los ejercicios que mueven más peso con todo el cuerpo.
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Para qué sirve entrenar con barra
Con una barra, los dos brazos o las dos piernas trabajan juntos contra una sola carga, y por eso es la herramienta de los ejercicios multiarticulares pesados: sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar y remos. La carga sube en incrementos pequeños, la trayectoria de la barra es fácil de repetir semana tras semana y el progreso no deja lugar a dudas: el mismo ejercicio con más peso. Esa combinación hace de los ejercicios con barra la base de la mayoría de los programas de fuerza y los más fáciles de seguir a lo largo de los meses.
Lo que tiene en contra es la preparación y la técnica. La barra fija las dos manos a la misma distancia, así que deja poco margen para adaptar el movimiento si tienes rigidez en un hombro o una muñeca, y las series pesadas necesitan un rack o alguien que te ayude. Aprende cada patrón con una carga que puedas controlar, mantén la barra sobre la mitad del pie en las sentadillas y el peso muerto, y sube el peso solo cuando la última repetición se vea igual que la primera. De dos a cuatro ejercicios con barra por entreno suele ser suficiente; el resto se hace mejor con mancuernas, polea o máquinas.