Crunch con peso
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una mancuerna o un disco sobre el pecho, activa los abdominales y despega las escápulas del suelo sin tirar del cuello. Haz una pausa arriba y baja despacio con la zona lumbar ligeramente apoyada en el suelo.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna o un disco contra el pecho con las dos manos.
- Activa el core y despega las escápulas del suelo acercando las costillas a la pelvis.
- Haz una breve pausa arriba con los abdominales totalmente contraídos.
- Baja con control hasta que las escápulas apenas toquen el suelo.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No empujes el peso hacia arriba con los brazos; enrolla el tronco.
- No balancees las piernas para despegarte del suelo.
- No dejes que la zona lumbar se arquee en exceso abajo.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Mantén el peso pegado al pecho. Sostenerlo por encima de la cabeza alarga la palanca y oculta si los abdominales hacen el trabajo.
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