Remo sentado en máquina
Ajusta el asiento para que los manerales queden a la altura de la parte baja del pecho. Mantén el pecho en el apoyo, empieza con un ligero estiramiento y tira llevando los codos hacia atrás con los hombros abajo. Haz una pausa con los manerales cerca de las costillas bajas y vuelve con suavidad, sin rebotar.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Romboides. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Espalda alta. Equipamiento: Máquina de remo sentado.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el apoyo del pecho o de los pies para llegar bien a los manerales.
- Activa el core y deja que los hombros se adelanten sin redondear la zona lumbar.
- Lleva los manerales hacia las costillas bajas empujando los codos hacia atrás.
- Haz una breve pausa con las escápulas hacia atrás.
- Vuelve con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Mantén el tronco quieto mientras las escápulas se deslizan sobre la caja torácica.
Atención
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No des un tirón con el tronco para empezar el remo.
- No dejes que la zona lumbar se redondee bajo la carga.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al adelantar los brazos con control.
Consejo
Piensa en llevar los codos hacia la cadera para trabajar más el dorsal ancho, y ábrelos un poco para trabajar más la espalda alta.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
