Flexiones inclinadas
Flexiones con las manos elevadas en un banco, un cajón o una barra y los pies en el suelo. Elevar las manos quita a los brazos parte del peso corporal y sigue trabajando el pecho, los tríceps y el deltoides anterior. Elígelas para progresar hacia las flexiones en el suelo o para trabajar el pecho con muchas repeticiones.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Peso corporal, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya las manos en el borde de un banco o un cajón firme, algo más separadas que los hombros.
- Lleva los pies atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Activa el core y aprieta los glúteos para que la cadera no salga de la línea.
- Baja el pecho hasta el borde con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Empuja el banco hasta extender los codos.
- Mueve el cuerpo como un solo bloque.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda ni se levante.
- No abras los codos en línea recta hacia los lados.
- No uses un cajón o un banco que se deslice bajo las manos.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Usa una superficie más alta para hacerlas más fáciles y una más baja, como un step o un cajón bajo, cuando las repeticiones te resulten fáciles. Pasa a las flexiones en el suelo cuando hagas 15 repeticiones limpias sobre un step bajo.
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