Dead bug
Túmbate boca arriba con las rodillas sobre la cadera, pega la zona lumbar al suelo y baja el brazo y la pierna contrarios sin perder ese contacto. Un ejercicio de estabilidad del core antiextensión apto para principiantes.
Última actualización:
Músculos principales: Core. Músculos secundarios: Abdominales, Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo.
- Sube las rodillas por encima de la cadera, flexionadas a 90°.
- Pega la zona lumbar al suelo con suavidad y activa el core.
- Baja un brazo por encima de la cabeza y la pierna contraria hacia el suelo.
- Vuelve al inicio y cambia de lado.
- Muévete solo hasta donde la zona lumbar siga en contacto con el suelo.
Atención
- No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo al bajar la pierna.
- No aguantes la respiración durante la repetición.
- No aceleres los brazos y las piernas; muévelos con control.
Respiración
Exhala despacio al bajar el brazo y la pierna e inhala al volver.
Consejo
Acorta el alcance de la pierna hasta que la zona lumbar se quede abajo en todas las repeticiones.
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