Zancadas cruzadas
Ponte de pie con el tronco erguido. Lleva una pierna en diagonal por detrás de la otra, como en una reverencia, con la cadera de frente y el pecho arriba. Flexiona ambas rodillas con la delantera en la línea de las puntas, sube empujando con el talón delantero y alterna lados para fortalecer glúteos y cuádriceps.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Cuádriceps. Músculos secundarios: Aductores, Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con espacio para dar el paso hacia atrás y el pie delantero bien apoyado.
- Activa el core y mantén la pelvis mirando al frente.
- Baja hasta que la rodilla delantera se flexione mucho y la trasera se acerque al suelo.
- Mantén la rodilla delantera en la línea de los dedos centrales del pie.
- Empuja con el pie delantero para volver a subir.
- Termina la repetición sin empujar fuerte con la pierna trasera.
Atención
- No dejes que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
- No dobles el tronco hacia delante para salir de abajo.
- No empujes sobre todo con el pie trasero.
Respiración
Inhala antes de bajar y exhala al subir.
Consejo
Acorta la zancada si no llegas a la profundidad sin perder el equilibrio.
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