Curl bayesiano en polea
Ponte de espaldas a una polea baja, deja que el brazo se vaya por detrás del tronco y sube el peso desde un estiramiento profundo del bíceps con el brazo quieto. La tensión constante de la polea en la posición estirada lo diferencia de los curls normales.
Última actualización:
Músculos principales: Bíceps. Músculos secundarios: Braquial, Antebrazos. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha un maneral en la parte baja de una polea y ponte de espaldas a la máquina.
- Adelanta un pie y deja que el brazo que trabaja se vaya hacia atrás.
- Mantén el brazo quieto, con el bíceps en estiramiento profundo.
- Sube el maneral hacia delante y arriba sin que el codo se desplace.
- Aprieta brevemente arriba.
- Baja contando dos tiempos hasta el estiramiento completo.
Atención
- No adelantes el codo al subir.
- No inclines el tronco hacia atrás para terminar las repeticiones.
- No te quedes demasiado cerca de la polea: pierdes el estiramiento.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
El estiramiento es lo que importa: adelántate lo suficiente para que el bíceps siga en tensión abajo.
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