Peso muerto rumano con mancuernas
Una bisagra de cadera con una mancuerna en cada mano que carga isquiotibiales y glúteos en posición de estiramiento. Elígelo si entrenas en casa, si quieres una forma más ligera de aprender la bisagra o si prefieres el recorrido más libre de las mancuernas al de la barra.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Core. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Desbloquea las rodillas, activa el core y lleva los hombros abajo y atrás.
- Flexiona la cadera empujándola hacia atrás mientras mantienes la columna neutra.
- Desliza las mancuernas pegadas a las piernas hasta estirar los isquiotibiales, normalmente a media tibia.
- Lleva la cadera hacia delante para subir sin echarte hacia atrás arriba.
- Aprieta los glúteos y empieza la siguiente bisagra con control.
Atención
- No redondees la zona lumbar para bajar más.
- No dejes que las mancuernas se alejen de las piernas.
- No flexiones las rodillas hasta convertir la bajada en una sentadilla.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte; exhala al volver a subir.
Consejo
Tarda de 2 a 3 segundos en bajar y para donde la columna tendría que redondearse.
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