Cargada con mancuernas
Inclínate desde la cadera con la espalda recta y las mancuernas cerca del cuerpo. Extiende de forma explosiva, encoge los hombros y lleva las mancuernas a la posición de rack; termina de pie, con cadera y rodillas estiradas, y baja con control. Desarrolla potencia y fuerza en todo el cuerpo.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Músculos secundarios: Cuádriceps, Tríceps, Core, Lumbares. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies a la anchura de la cadera y agarra el peso con la columna neutra.
- Activa el core y mantén los hombros por encima del peso.
- Empuja con las piernas y extiende la cadera de forma explosiva.
- Mantén el peso cerca mientras sube.
- Recibe el peso en una posición de rack estable.
- Estira del todo cadera y rodillas antes de bajar con control.
Atención
- No tires con los brazos antes de tiempo.
- No dejes que el peso se balancee lejos del cuerpo.
- No recibas el peso con el core suelto ni los hombros flojos.
Respiración
Inhala y activa el core antes del tirón; exhala cuando la recepción esté estable.
Consejo
Practica la recepción con poco peso antes de cargar más el tirón.
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