Curl de muñeca inverso
Con los antebrazos sobre los muslos y las palmas hacia abajo, levantas el dorso de las manos hacia el techo y trabajas los extensores del antebrazo. Elígelo para equilibrar el curl de muñeca y fortalecer los músculos que mantienen la muñeca firme al agarrar.
Última actualización:
Músculos principales: Antebrazos. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, con las palmas hacia abajo.
- Sujeta las mancuernas con las muñecas justo por fuera del borde del apoyo.
- Deja que el dorso de las manos baje hacia el suelo con control.
- Sube el dorso de las manos tanto como te permitan las muñecas, sin mover los antebrazos.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja despacio hasta la posición de estiramiento.
Atención
- No despegues los antebrazos del apoyo.
- No flexiones los codos para subir el peso con impulso.
- No sujetes la mancuerna tan flojo que ruede en la mano.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Empieza con menos peso que en el curl de muñeca, porque los extensores son más débiles. Las series de 15 a 20 repeticiones mantienen ligera la carga sobre el codo.
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