Peso muerto con barra hexagonal
Un peso muerto dentro de una barra hexagonal con manerales de agarre neutro. La carga centrada y el tronco más erguido lo hacen más amable con la zona lumbar y fácil de aprender.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Músculos secundarios: Lumbares, Trapecios, Antebrazos, Core. Equipamiento: Barra hexagonal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Métete dentro de la barra hexagonal con los pies a la anchura de la cadera.
- Flexiona la cadera y agarra los manerales a los lados con la columna neutra.
- Activa el core y quita la holgura de la barra antes de despegarla.
- Empuja con todo el pie y extiende cadera y rodillas a la vez.
- Termina de pie con los glúteos apretados y los hombros sobre la cadera.
- Lleva la cadera atrás y baja la barra al suelo con control.
Atención
- No subas la cadera antes que el pecho al salir de abajo.
- No redondees la zona lumbar.
- No te eches hacia atrás al terminar arriba.
Respiración
Inhala y activa el core antes del tirón; exhala arriba o después de bajar.
Consejo
El agarre neutro y la carga centrada hacen de esta la variante de peso muerto más fácil de aprender.
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