Elevaciones de rodillas en suspensión
Cuélgate de una barra, activa el core y lleva los hombros hacia abajo y atrás. Sube las rodillas hacia el pecho sin balancearte, haz una pausa y baja con control. Trabaja los abdominales y los flexores de la cadera.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Flexores de la cadera. Equipamiento: Barra de dominadas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Cuélgate de la barra con los hombros hacia abajo y atrás y las piernas juntas.
- Activa el core antes de la primera repetición.
- Sube las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis hacia arriba.
- Haz una breve pausa arriba con los abdominales totalmente contraídos.
- Baja con control sin que los abdominales pierdan la tensión.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No balancees las piernas ni el tronco para coger impulso.
- No te cuelgues con los hombros sueltos.
- No dejes que la zona lumbar se arquee en exceso abajo.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Muévete lo bastante despacio para que sea la pelvis al bascular, y no el impulso, la que suba las rodillas.
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