Zancadas con kettlebell
Sujeta la kettlebell en posición goblet o en rack sobre un hombro. Da un paso atrás hasta una zancada con la rodilla trasera justo por encima del suelo, mantén el tronco erguido y sube empujando con el pie delantero. Alterna las piernas o termina un lado antes de cambiar.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Core, Gemelos. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido y la kettlebell en posición goblet a la altura del pecho o en rack sobre un hombro.
- Activa el core y mantén las costillas encima de la pelvis.
- Da un paso atrás en línea recta y baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Mantén la rodilla delantera en la línea de los dedos centrales y el pie delantero bien apoyado.
- Empuja con el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Alterna las piernas o haz todas las repeticiones con un lado antes de cambiar.
Atención
- No dejes que el tronco se incline hacia delante cuando la kettlebell tire de ti.
- No levantes el talón delantero del suelo.
- No golpees el suelo con la rodilla trasera.
Respiración
Inhala al dar el paso atrás y exhala al subir.
Consejo
Llevar la kettlebell en rack sobre un hombro añade un reto de estabilidad para el core; iguala las repeticiones por lado.
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