Cruces de poleas desde polea alta
Coloca las poleas en la posición más alta e inclínate un poco hacia delante con un pie adelantado y los codos un poco flexionados. Baja los manerales en arco hasta cruzar las manos a la altura de la cintura, en la línea media del cuerpo, apretando el pecho. Controla la vuelta para insistir en el pectoral inferior y en la aducción completa de los brazos.
Última actualización:
Músculos principales: Pectoral inferior. Músculos secundarios: Pecho, Deltoides anterior. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las poleas arriba y ponte de pie o siéntate con el pecho alto.
- Mantén los codos un poco flexionados y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Junta los manerales en un arco amplio sin cambiar el ángulo de los codos.
- Termina abajo, con las manos juntas a la altura de la parte baja del pecho, y aprieta el pecho un momento.
- Vuelve con control hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mueve la articulación del hombro, no los codos.
Atención
- No flexiones y extiendas los codos como en un press.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante en el estiramiento.
- No uses el impulso para rebotar desde abajo.
Respiración
Exhala al juntar las manos e inhala al volver.
Consejo
Usa menos peso que en un press para que el arco lo controle el pecho, no los codos.
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